A importância do magnésio vai muito além. Ele é um mineral essencial para o funcionamento adequado do corpo humano. Ele é o quarto mineral mais abundante no corpo e desempenha um papel crucial em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo o metabolismo de alimentos, a síntese de ácidos graxos e proteínas, e a transmissão de impulsos nervosos.
O magnésio é fundamental para muitas funções corporais. É necessário para a produção de energia nas células, contribui para o desenvolvimento de ossos e dentes saudáveis, ajuda no relaxamento dos músculos e no funcionamento adequado do sistema nervoso.
Além disso, tem um papel vital na regulação do açúcar no sangue e na pressão arterial, além de contribuir para a saúde do sistema imunológico.
Para explicar mais sobre esse poderoso mineral, e quais sinais indicam níveis baixos de magnésio no corpo, indicando a necessidade de suplementação, preparei o artigo abaixo. Vamos lá?
Sinais de Deficiência de Magnésio
A deficiência de magnésio pode ser difícil de diagnosticar, pois os sintomas são muitas vezes sutis e podem ser atribuídos a outras condições.
No entanto, sinais comuns de deficiência de magnésio incluem:
- perda de apetite
- náuseas
- vômitos
- fadiga
- fraqueza
- cãibras musculares
- arritmias cardíacas
- tonturas
- convulsões
- alterações de personalidade
Estudos indicam que a baixa ingestão de magnésio a longo prazo pode aumentar o risco de várias doenças crônicas.
Por exemplo, a deficiência de magnésio tem sido associada a um maior risco de desenvolver osteoporose, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2 e enxaquecas.
Fontes dietéticas de magnésio
Existem muitos alimentos ricos em magnésio que você pode incorporar em sua dieta diária. Alguns exemplos incluem:
- verduras de folhas verdes, como espinafre e acelga; nozes e sementes;
- legumes, como lentilhas e grão-de-bico;
- grãos integrais, como aveia e quinoa;
- peixes oleosos, como salmão e cavala.
Suplementação de Magnésio
Embora seja sempre preferível obter nutrientes de fontes alimentares, a suplementação de magnésio pode ser necessária em alguns casos.
Isso pode incluir pessoas com doenças gastrointestinais, como doença celíaca ou doença de Crohn, que podem ter dificuldade em absorver nutrientes.
Pessoas com diabetes, que tendem a ter baixos níveis de magnésio e aqueles que consomem grandes quantidades de álcool, que podem interferir na capacidade do corpo de absorver magnésio.
Ao escolher um suplemento de magnésio, é importante considerar a forma de magnésio, a dosagem e a presença de outros nutrientes no suplemento. Procure por suplementos que contenham magnésio em formas facilmente absorvíveis, como o citrato de magnésio, o glicinato de magnésio ou o taurato de magnésio.
A dosagem recomendada varia dependendo da idade e do sexo, mas geralmente varia de 310 a 420 mg por dia para adultos.
Além disso, alguns suplementos de magnésio podem conter outros nutrientes, como vitamina D, cálcio ou zinco, que podem ser benéficos, dependendo de suas necessidades individuais.
Possíveis efeitos colaterais
Embora a suplementação de magnésio seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, pode levar a alguns efeitos colaterais, especialmente quando tomada em altas doses.
Estes podem incluir problemas digestivos, como diarreia, queda na pressão arterial ou arritmia cardíaca.
Se você experimentar algum desses efeitos colaterais, é recomendável que você diminua a dosagem ou pare de tomar o suplemento e consulte um médico.
Leia também::: O papel dos hormônios na regulação do apetite e saciedade
Tenha doses ideais de magnésio
A importância do magnésio para a saúde geral não pode ser subestimada. Ele desempenha um papel crucial em muitas funções corporais e uma deficiência pode levar a várias condições de saúde.
Embora a melhor maneira de obter magnésio seja através de uma dieta rica em alimentos integrais, a suplementação pode ser uma opção útil para aqueles que têm dificuldade em obter o suficiente através de sua dieta.
No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.
Por fim, espero que suas dúvidas sobre a importância do magnésio para o organismo e suplementação foram claras. E para mais informações como esta, siga também meu canal do Instagram.
